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怎样赶走秋乏?多吃时令蔬果勤晒太阳

来源:http://www.hongjiudi.com 2015-09-09 22:58
[摘要]白露过后,秋季的时令特色将体现的越来越明显,所谓秋意更浓,不仅天气会更冷,更加干燥,而且人们常常会感觉疲乏倦

  白露过后,秋季的时令特色将体现的越来越明显,所谓秋意更浓,不仅天气会更冷,更加干燥,而且人们常常会感觉疲乏倦怠、想睡觉,这就是“秋乏”。秋乏的产生,与夏季高温导致的机体消耗有关。因此缓解、应对秋乏,即应补充上这些消耗,让身体的阴阳气血重新恢复平衡。具体该怎么做?专家提醒,补充上这些消耗,不是简单的多睡些、多吃些就行,而应该通过规律作息、适当运动、时令饮食等,多管齐下,将自己的生活日常与时令的变化调整一致。

 

  □本报记者梁蕾

 

  为什么会“秋乏”?

 

  秋高气爽,告别了酷暑的闷热难耐,整体感觉舒服了不少。不过,许多人在这样的宜人季节里,仍会出现疲乏倦怠、想睡觉的现象,即使一夜好睡,早晨仍然是感觉没睡够,不愿起床;整天觉得昏昏沉沉没精神,甚至四肢乏力,难以集中注意力。这些表现,如果并非是由一些疾病所引起的,“毫无缘由”地出现在平时还算健康的人身上,就可以被称之为“秋乏”。

 

  为什么会出现这种情况呢?对此,河北省中医院脾胃病二科主任医师王彦刚指出,之所以出现秋乏,多是由于经过一夏的消耗,身体所释放出的要求调整休养的信号。夏季高温炎热,人们大多出汗较多,或睡眠不好,从而导致身体消耗较大。出汗多且不能及时补充时,可造成水分及电解质等的大量流失,加大身体负担;从中医的角度来说,夏季汗出过多不仅会损伤津液,而且也会造成阳气损耗,从而使机体处于气血透支的状态。进入秋季后,气候暖凉适宜,出汗减少,人体各生理系统也发生相应的变化,进入调理、恢复的阶段。但如果由于各种原因不能使气血阴阳等及时恢复原有的平衡状态,就可能会出现“秋乏”的状况,感觉疲乏。

 

  出现秋乏后该怎样调理缓解呢?王主任提醒,秋乏是随着季节变换而出现的症状,那么对付它也应该根据季节的特点采取相应的措施,顺“时”化解。

 

  睡眠:充足规律

 

  有的朋友认为既然秋乏的主要表现是没精神想睡觉,那就干脆延长睡眠时间,睡个够。对于此,王主任指出,要缓解秋乏并不是多睡觉就能解决的,但充足且规律的睡眠对于恢复精力的确起着重要作用。这一时期的睡眠起居,最好也要顺从季节特点做一些调整,所谓“早卧早起,与鸡俱兴”,中医认为秋季主“收”,即人体气机、活动等也应该呈现“收敛”的状态,因此要尽量避免熬夜,养成早睡早起的习惯,让机体在充足的睡眠中得以充分的休养生息;不过,提倡睡眠充足并不是鼓励睡懒觉,以防收敛太过,早晨该起床时还是要尽量早起,这也有利于保持旺盛的精神状态。

 

  运动:微微汗出

 

  适度合理的运动有利于增强身体免疫力、改善精神状态及情绪,对于缓解秋乏也是不可或缺的。秋季气温适宜,也比较适合运动锻炼;不过这个时候早晚温差还是比较大的,因此在锻炼时应注意适时增减衣物,避免受寒着凉而致病,老年人则最好避免过早晨练,最好在太阳出来后再进行运动锻炼。至于运动形式的选择则应因人而已,例如老年人可选择不太剧烈、较为和缓的运动,如散步、快走、太极拳等;年轻人则可根据自己的身体条件选择慢跑、爬山、球类运动等进行锻炼。

 

  不论哪个年龄段,以及采取何种锻炼方式,王主任提醒,在运动时一定要注意避免大汗淋漓的状况,因为出汗多可致伤阴耗气,如果不注意的话不仅起不到缓解秋乏的作用,还可能会加重对身体的消耗,甚至因为汗出当风而受寒发生感冒等疾病不适。因此,王主任建议运动时一定要形成自己的锻炼习惯,可以每周锻炼几次、每次锻炼一定的时间,量力而行,不要运动过度,锻炼至身体微汗出即可。

 

  饮食:时令蔬果

 

  秋乏多因夏季消耗过多、津液、阳气等不足所致,因此在饮食上对此进行相应的补充也可起到良好的缓解秋乏的作用。而且秋季多燥,气候干燥也会影响人体出现干燥之象,容易上火。因此,王主任建议,这一时期的饮食应注重养阴清热,以清淡为主,避免过于辛辣刺激油腻。具体饮食的选择,除了平时多喝水外,王主任提醒,还是要从“时令之物”中去找寻。这个季节上市的应季的水果、蔬菜大多具有滋养津液、润燥的效用,如梨、苹果、荸荠、藕、石榴等,不妨适当多吃一些;此外还可搭配银耳、百合、山药、糯米等食材做出粥品,可发挥更好的健脾、补中、润燥的功用。另外,白露一过,天气就比较凉了,因此像冷饮之类的寒凉饮食就最好不要再吃了。

 

  防秋乏,还可以试试这些小招数

 

  站立。站立可促进新陈代谢、预防心脏病发作、燃烧多余热量、促进胰岛素分泌降低血糖、降低胆固醇。而长期坐着工作的人,患糖尿病、肥胖和心脏病的几率,将比站立工作者高出许多。可试试把电脑位置抬高20至30厘米,进行“站立式办公”。间断性站着工作对健康有益,不仅能减少疾病也能延年益寿,还能提神醒脑,提高工作效率。

 

  勤眨眼。眼睛眨动的过程,也是晶状体和虹膜肌交换位置的过程,这样可以使眼睛得到润滑,从而消除眼睛的疲劳感。如果长时间不眨眼,就会使眼睛又干又涩,甚至变得模糊。尤其是整天对着电脑的白领们,一定要保护好自己的眼睛,让眼睛得到适当的休息。在电脑前呆半小时左右,就要远眺一下窗外的风景。

 

  热水泡脚。脚底是全身经络起止的汇聚处,常用热水泡脚有舒经活络、改善血液循环的作用。秋季如果感到疲乏,可在医生指导下用一些中药材煎水,然后加些热水来泡脚,入睡前泡一下,能消除疲劳,舒筋活血,有助睡眠。

 

  常梳理头发。头部有多个穴位,经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管,促进新陈代谢,保持头脑清醒,并且消除疲劳。用牛角梳子或木质梳子多梳头,或者用手指像梳子一样梳理自己的头发,都可以促进头部血液的循环,在一定程度上减轻秋乏现象。

 

  嗅觉刺激。困倦时,可闻闻风油精、清凉油、花露水的味道,可驱除困意,振作精神。如果能因地制宜,在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草,对缓解困意也有益处。

 

  多晒太阳。当秋季来临,阳光的照射便不再像夏日那样强烈,人体的褪黑色素就会增多,甲状腺素、肾上腺素等分泌受到抑制,使人感觉心情低落。所以,适当地多晒太阳可以让人心情变得开阔,显得更精神。

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